沙袋的填充物可以根据不同的训练需求和目的进行选择，以下是一些常见的填充物及其特点：
最佳选择：沙子是最常用的沙袋填充物，因其颗粒状结构能在受到外力冲击时发生位移和摩擦，有效吸收和分散能量，使沙袋在被击打时不会产生过于强烈的反弹和晃动，从而有助于保持稳定。
适用场景：适合所有级别的训练者，特别是高级训练者，因其硬度较大，可以提供更好的打击反馈。
特点：锯末或木屑等软质材料可以减轻沙袋的重量，同时增加其柔软度，适合初学者和需要保护关节的训练者。
适用场景：适合初学者和需要减轻打击重量的训练者。
特点：这些材料可以进一步减轻沙袋的重量，并且比沙子更柔软，适合初学者使用，以减少受伤的风险。
适用场景：特别适合初学者和需要轻量级打击训练的人群。
特点：这些软质材料可以使沙袋保持饱满状态和软硬适中，适合标准拳击沙袋的填充。
适用场景：适合需要中等硬度和柔软度的训练者。
特点：橡胶颗粒具有良好的反弹效果，适合初学者和中级训练者，可以提高训练的效果和乐趣。
适用场景：适合初学者和需要提高反弹力的训练者。
建议
初学者：建议使用海绵脚料、布脚料或锯末等轻质填充物，以减轻重量并保护关节。
中级训练者：可以逐渐增加沙子的比例，以提高打击的硬度和反馈。
高级训练者：建议使用纯沙子填充，以获得最佳的打击效果和反馈。
根据个人的训练需求和偏好，可以选择合适的填充物来调整沙袋的重量和硬度，以达到最佳的训练效果。